前段时间，「秦昊瘦身食谱」以迅雷不急掩耳的速度出圈了，虽然作为老婆的伊能静，声明是角色需要，不推荐大家尝试，但还是引发很多人效仿。

有的人豆浆喝吐了、有的人出现了胃病、有的人差点把自己送走......

说实话，这点食量，女孩子看着都觉得饿，何况一个壮硕的成年男人呢。

其实，减肥瘦身塑形在娱乐圈已经司空见惯，大概也是工作中的一种卷吧，跟加班有多狠是一个性质。

为了瘦的快，华晨宇、朱正廷可以不吃饭，舒淇、虞书欣、李荣浩一日一餐，颖儿的每天吃一粒老干妈，给我的冲击至今难忘，真是好强大的毅力哦！

咱就是说，这也不吃那也不吃的明星，都靠一口仙气吊着嘛？？？

要说张天爱的颜值在内娱也是十分优越的存在，不过瘦成骨头架子真的不忍心看，据说XS码裤子都穿不满。

之前录节目，早晨起床只吃两个白煮蛋和几口蔬菜沙拉。

请剧组吃炸鸡，实在馋到不行只把鸡皮扒掉吃一小口肉就打住。

遇着需要极速瘦身的时期，可以连着好几个月只吃鸡蛋和黄瓜，连醋汁都不蘸！

韩娱圈就更严格了，还记得之前上过热搜的JYP旗下ITZY女团的减肥餐么？

长达几个月都是这种配置，就想问这确定是给5个还在长身体的00后吃的？（PS：翻了一圈发现原博已经被删掉了）。

Somi说过自己有很长一段时间完全不碰主食，全都是靠香蕉撑。

早、中、晚三餐都只吃一根香蕉，一个礼拜内就瘦了4公斤。

Red Velvet的Wendy在接近组合回归的时候，每天就喝各种蔬菜水果榨成的汁，还要加上每天10000个跳绳以及高强度的舞蹈训练。

终于知道，为啥经常能在社交平台上看到那么多「韩国某女团成员舞台上突然晕倒」的新闻了。

无论是断碳减肥法还是液断减肥法，都不如好好吃饭。

在许多人眼中，碳水是减肥的噩梦。

之前有一本叫《不吃主食，一周瘦十斤》的书里大肆宣扬断碳水的理念，但据说作者铜山秀树因心脏衰竭在餐厅猝死。这事曾一度引起人们对于断碳水减肥法的重新思考。

断碳水的理论基础是：「吃高蛋白高脂肪的食物时，人们比较容易满足，进食量会有所下降」。

使用这种减肥法的人，体重下降速度的确很快。但研究很快就证明，所谓的体重下降，不过是体内水分平衡失调的结果。

而且这种「非人类饮食」一般人也维持不了多久。只要重新开始吃主食，体重就会一夜回到解放前。

姐妹们，明星有上镜需求，必须要很瘦很瘦，这些极端自律减肥法，对于咱们普通人来说，大可不必这么苛刻呀！

长期过度节食及断碳水饮食，可能会导致厌食症、营养不良、肌肉、骨骼流失或者引发胃病和抑郁症，女性甚至会出现生理期紊乱，对身体的伤害实在太大了！

有人说「明星瘦有钱赚，你瘦落一身病，图啥呢？」

所以，作为普通人一定慢慢来，不要想着瞬间暴瘦，明星能短期增肥减重，是因为有营养师等专业人员服侍，普通人只有循序渐进的运动加改变饮食结构才最合理。

就像前几天这则令人触目惊心的新闻——「312斤女网红在减肥营离世年仅21岁」，即便瘦下来，生命还有吗？

要知道健康的减肥，要减少的只是油脂、甜食和精白米饭，而不是拒绝一切碳水化合物。

碳水的主要来源是主食，多开拓淀粉来源，让自己选择营养价值更高、血糖上升更慢的食物来补充淀粉才是正解。

A级减肥主食：红小豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等富含淀粉的豆子。

这些豆子饱腹感极强，消化速度很慢，血糖升高特别平缓。

并且豆子一般只能煮粥吃，如果不加糖的话，想吃过量都很难。且蛋白质含量高，可以避免蛋白质不足带来的种种麻烦。

B级减肥主食：燕麦、荞麦、莜麦面、小麦粒、大麦粒、黑米、小米等粗粮。

其中燕麦和莜麦是最佳选择，它们的饱腹感大大超越白米白面，维生素和矿物质含量也是精白米的几倍之多。

C级减肥主食：土豆、红薯、山药、芋头、莲藕、嫩豌豆等各种含淀粉的薯类或蔬菜。

它们的特点是饱腹感强，且钾含量高。但烹饪方式必须是蒸煮，替代粮食吃，这样才能起到减肥效果。

如果当成菜或零食，只能增肥。

这种粗细搭配，有素有荤的减肥餐，再配合适当运动，「七分吃，三分练」才是真理。

关于减肥这件事，请明白这一点——

所有为身材做出的努力，都是为了成为更好的自己，不用取悦任何人付出生命的代价。

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